Mi piacerebbe sentire i commenti e conoscere anche altre persone che praticano questa disciplina, per questo ho deciso di scrivere questo post.
In realtà la scelta di oggi non è casuale: domani si terrà il FITNESS DAY alla piscina di Bagnolo in Piano, una mattina di sport all'aria aperta, con diverse discipline che si alterneranno: pilates, latin aerobic, aquawalk, step, aquaenergy... purtroppo per problemi dell'insegnante quest'anno probabilmente non ci sarà cardio kick ma l'anno scorso, alla seconda edizione del fitness day, c'è stato e meritava anche se a picco sotto il sole....

Vediamo di capire bene di cosa si tratta.
E' una forma di AEROBIC KICK BOXING, nata in America da un nome illustre della sfera marziale, Jim Graden. Il sito di sportmedicina ( www.sportmedicina.com ) lo definisce così:
"Questa disciplina mette da parte la formula sportiva del combattimento. Attraverso la musica e attrezzi dell'aerobica come lo step vengono insegnate le combinazioni e le tecniche della kickboxing, accrescendo il bagaglio conoscitivo del praticante, evitandogli lo scontro diretto con un avversario, ma formandolo sulla completezza delle tecniche. Può essere utilizzata come formazione per l'autodifesa o come preparazione agonistica agli scontri diretti. La musica che accompagna le tecniche rende il tutto più soft e più divertente, garantendo un ottimo esercizio aerobico".

Ideale quindi per la tonificazione e per scaricare lo stress a ritmo di musica, si combinano insieme coreografie tipiche dell'aerobica a terra con arti marziali e movimenti della boxe. Da un lato quindi la focalizzazione sulla difesa personale, dall'altro lato divertimento e movimento per eliminare il peso in eccesso (vi confesso che si suda parecchio...). Si usano i sacchi e a volte si combatte a coppie sempre in modo allegro e senza farsi male. E' consigliabile utilizzare i guantoni da fit boxe (quelli non troppo grossi) per evitare di farsi male alle nocche.

Cosa si impara? In generale le 3 principali tipologie di pugni (diretto, montante e gancio), le difese da pugni e calci e i diversi stili di calci (girato, laterale, frontale, circolare...). In un anno e mezzo la preparazione risulta già di medio livello. E' uno sport che dà grandi soddisfazioni perchè si notano i miglioramenti nelle performance al sacco e in combattimento.

Il METODO PILATES (detto semplicemente PILATES) è stato sviluppato all'inizio del XX sec. (1920 circa) da Joseph Pilates, tedesco, figlio di un ginnasta e di una naturopata.

I principi basilari di questa disciplina sono 6:
- RESPIRAZIONE controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante (si inspira nel cominciare l'esercizio e si espira nel momento dello sforzo);
- BARICENTRO detto POWER HOUSE, centro di forza e controllo di tutto il corpo;
- PRECISIONE movimenti lenti, vicini alla perfezione, feedback continuo tra allievo e insegnante;
- CONCENTRAZIONE massima attenzione durante gli esercizi, la mente guida il corpo;
- CONTROLLO nessun movimento trascurato o sconsiderato;
- FLUIDITA' sintesi dei punti precedenti, pilates come "poesia in movimento".

L'idea generale è che la mente deve controllare il corpo. Gli esercizi si concentrano sui muscoli posturali, utili al bilanciamento del corpo, che costituiscono il supporto della colonna vertebrale.
Si ottiene con il Pilates una grande consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna e si rinforzano i muscoli del tronco, in modo da allievare e prevenire il mal di schiena.
Si rinforzano gli addominali e le fasce muscolari più profonde, tramite la tonificazione e il rinforzo della Power House (addome, glutei, adduttori, zona lombare).
Gli esercizi sul tappettino vengono detti MAT WORK, sono lenti, fluidi e perfettamente eseguiti, abbinati sempre a una corretta respirazione. Si usano però anche diversi altri attrezzi, come la FIT BALL ad esempio.

"Che cos'è Pileitz?"
Il ragazzo-gestore-di-palestra, simpatico, tonico, pratico, non riesce a trattenere un sorrisone e io, in quel momento, realizzo che è sputato il Gatto del Cheshire.
"Pi-la-te-s? E' una specie di streccing lento, con un po' di aerobica dolce"
"Ma pensi che muoio, io, a farla?"
"Nu!"
Così mi presento alle quattordici spaccate, con la mia tutina da palestra marrone e rosa confetto. Capelli legati, lenti a contatto che ci vedo meglio.
Vado a presentarmi all'insegnante, una signora sudata, con una tuta sgarruppata e le ascelle mal depilate e penso: cominciamo bene.
Inizia la lezione, facile, aerobica. L'insegnante comincia subito a parlare con una strana voce da Loona Park e dice tutto quello che le salta in mente, mille cazzate. E io salto e me la ridacchio, che le poche aerobidonne che ho visto sembravano Jane Fonda e io un orso ballerino.
Da un momento all'altro mi aspetto che annunci un'altra corsa, venghino venghino, signore, mentre ci promette che se saltiamo una corda immaginaria, salta salta e ci vengono le gambe come Naomi Campbell. Lunghe e nere?
Non mi ci vedo proprio, ma continuo a saltare. E comincio a pensare che se questa è un'aerobica leggera chissà che culo senza significato si fanno i leggendari corsi della sera, che hanno nomi di tribù guerriere, fitbocs, aeropamp, supertonap.
Passa la prima mezz'ora e ci dobbiamo mettere le cavigliere ripiene di piombo, avevo visto una puntata in cui Mimì Aiuara ce le aveva uguali uguali.
E quando le altre vanno a destra io vado a sinistra e sono sempre un passo indietro. E non imbrocco mai una mossa, anche quando l'insegnate si avvicina e me li fa vedere. Perchè io sono così che se uno fa un movimento io non sono capace di rifarlo uguale.
Si chiama intelligenza motoria.
E' quella che ha permesso a Mike Tyson di diventare campione del mondo senza mai aver preso un pugno (o almeno il Puntoggì mi ha raccontato così). E io ci penso a Mike, che sembra stupido. E invece l'intelligenza non è libri e non è  acume, non è cultura, non è empatia. L'intelligenza è averci sei di tutto.
Non che lui abbia sei di tutto. Ma neanche io. E neanche la Rita Levi Montalcini.
Perchè sei di tutto è per pochi eletti.
Pausa, tirate fuori i tappetini, intanto mi scolo mezzo litro d'acqua, sono sudata come se mi avessero cotta al vapore.
Muscoli che bruciano. Era meglio l'aerobica.
A un certo punto l'insegnante si blocca in un'espressione assorta, si gira e mi dice:
"Ma non è che eri venuta a fare Pilates?"
Sant'antonio protettore dei bicipiti delle atlete che non si chiamano Naomi si sfracella sul parquet.
E, con lui, Santa Rita Chiappe Sode e la Madonna Addolorata Addominale.
"Perchè, questo cos'è?????"
Ha cambiato orario.
Pilates non c'è più perchè alla gente piace muoversi e sudazzare al ritmo dei grandi successi anni ottanta, in versione disco.
Ma in cuor mio già sbocciava una piccola gioia.
Sono sopravvissuta a una vera lezione di ginnastica vera e massacrevole.
Cristosanto, inconsapevole.
Ma ce l'ho fatta.

In caso di resistenza in montagna le mie possibilità di arrivare al venticinque aprile si moltiplicano.

I sensuali ed esplosivi ritmi latini creano un' atmosfera che rende l’allenamento non una fatica, ma una festa!
Zumba non è efficace solo per il corpo ma anche per la mente.

http://www.zumbaitalia.it/index.htm

In questo caso,  un po' zumba "in salsa"

Qui, invece la zumba ballata con un merengue molto veloce.

Sarà divertentissimo, non vedo l'ora di provarla...  ;-)

Beh dai....300 kcal all'ora non sono poche..io con la musica che mi piace..sarei capace di non fermarmi piu'..

possiamo allenarci e divertirci allo stesso tempo con:

Zumba (aerobica al ritmo latino-americano) = 300 kcal/ora

La Zumba nasce per caso, quando un istruttore colombiano (il guru del fitness Beto Pérez che lavora a Miami) in procinto di cominciare una lezione s’è accorto di aver dimenticato la musica. Così ha improvvisato, mescolando salsa, merengue e rumba in una lezione di aerobica tradizionale.

Al ritmo sostenuto dei balli sudamericani, molto sincopati e con frequenti variazioni ritmiche, si unisce il lavoro aerobico di resistenza che allena il cuore, tonifica i muscoli, soprattutto di gambe, glutei e addome e modella il punto vita. Con il plus del divertimento.

http://www.zumba.com/

O time de elaboracao de monografias prontas em saude e educacao fisica da Monografia AC foi o responsável por este artigo.

Este é um excelente tema para uma monografia que trate sobre o impacto da degeneração orgânica na terceira idade. Um TCC cujo tema aborde a importancia da atividade fisica no combate à sarcopenia sem dúvida é um sucesso garantido.

A resposta a um descenso a longo prazo no regime protéico é uma perda na massa corporal mas sem a queda concomitante do componente gorduroso.

A Quantidade Diária Recomendada (Recommended Dietary Allowance, RDA) nos Estados Unidos de 0.8 g/kg/d, baseia-se em dados obtidos de indivíduos jovens. Relatórios recentes assinalam que o consumo seguro para os adultos maiores é de cerca do dobro.

Ainda que a morbilidade e a mortalidade desta síndrome se consideram elevadas, teoricamente sua prevenção e tratamentos surgem como de fácil resolução. Um primeiro passo consiste no diagnóstico, para o qual se consideram 5 aspectos dos quais 3 são suficientes para concretizar o mesmo (Fried, Tangen, Walston 2001), a saber:

- Fadiga

- Perda de mais de 4.5kg de peso corporal em um ano

- Falta de atividade física

- Diminuição na velocidade de caminhar

- Menor força de apreensão medida por dinamometria

Sem dúvidas que em função do conhecido sobre este quadro próprio da velhice, a melhor estratégia para seu controle é a combinação de um adaptado planejamento de atividade física e de um controle nutricional que contemple os aportes suficientes de proteínas que restituam os depósitos musculares dos referidos nutrientes. A abordagem da sarcopenia, seu estudo e impacto, pode gerar uma grande monografia sobre a qualidade de vida do idoso

A participação em um programa de exercícios é capaz de controlar e até evitar algumas das doenças próprias da terceira idade. É assim que atividades de tipo aeróbicas como de força são consideradas propícias para envelhecer com uma melhor qualidade de vida.

Hoje está plenamente demonstrado que a idade avançada não é uma limitante na capacidade de adaptar-se de diferentes órgãos e sistemas. Obviamente que isso não implica em voltar a níveis de performance próprios da juventude, mas sim de obter parâmetros fisiológicos da terceira ou quarta década da vida e rendimentos motores muito superiores aos imagináveis em função da idade.

O envelhecimento é um processo complexo que envolve muitas variáveis, tais como fatores genéticos, estilo de vida e doenças crônicas, que ao interagir entre si influem significativamente na forma de envelhecer.

A participação regular em atividades físicas, tanto aeróbicas como de força, gera uma série de respostas favoráveis que propiciam uma velhice mais saudável e produtiva.

A Monografias AD - artigos cientificos pode lhe auxiliar em pesquisas monográficas atuais e seguras sobre os mais diversos temas

Lurdisnelva Aeróbica

Faça e comprove a qualidade!

Ovviamente il karate non finisce mai. Scriveva il maestro Funakoshi: "Karate no shuryo wa issho de aru." Il karate è per tutta la vita.

La volta scorsa l'insegnante ha sfoderato un nuovo cd, dunque nuova compilation e nuova "coreografia" da inventare. Nella sequenza brani uno in particolare mi ha fatto buttare via, specialmente per quello che dobbiamo fare: 4 minuti di canzone durante i quali dobbiamo fare infiniti saltelli sul posto (sudata infernale) e durante il ritornello chapa la gallina chapa la gallina chapa la gallina coccodè dobbiamo far finta di tirare il collo a una gallina per poi farne il verso. Si, leggo nelle vostre menti, siamo un gruppo di ridicole. Ma non è questo il punto.

Torno a casa e mi metto in rete alla ricerca del motivetto caraibico. Scopro così che al corso di latinoamericano, con la maestra brasiliana, mi fanno ballare una canzone che non è chapa la gallina, ma "ciapa la galeina" 100% musica romagnola....

...a un certo punto urlano anche una cosa del tipo "parola di Francesco Amadori!"

P.s: Ankou non ero io quella equilibrata???? :-)

Ho fatto le prime settimane seguendo il programma per la maratona, ma a gennaio ho cambiato tabelle. Ora uso quelle per la mezza maratona, puntando alla StraMilano di aprile.

Risultati soggettivi: correndo solo 3 giorni su 7, ed intercalando con altri sport (ho fatto fondo a Natale, in genere nuoto e bici in palestra per ora), sono scomparsi tutti i dolorini che avevo prima, durante l'allenamento x New York: niente più indurimenti ai polpacci, dolori all'anca, tensioni al piede etc. Quando finisco l'allenamento mi sento ancora fresco, e quando ne inizio uno nuovo non sento stanchezza arretrata. Questo mi fa molto piacere e mi fa ben sperare di poter correre ancora a lungo.

Risultati oggettivi: prima di New York (test di Conconi) avevo la soglia attorno ai 153-155 battiti, ed una velocità sui 5:00 al kilometro: dopo due mesi di ripetute col FIRST la soglia è più o meno allo stesso livello ma la velocità è enormemente aumentata. Ieri stavo sui 4:20-4:30 in soglia. Sembra incredibile, ma le gambe mi si stanno sciogliendo settimana dopo settimana.

I risultati sono positivi e quindi vado avanti cosi: primo test alla StraMilano!

YO!

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