E' da un po' che tiengo d'occhio il blog Dieta e Fitness (e che nessuno faccia battute a questa mia affermazione!), ed ho anche conosciuto il simpatico autore, Fabio.

Fabio, a chi gli chiede di parlare di sè e del suo blog dice:  "se devo rispondere a chi mi chiede perchè nasce questo blog, perchè io sia arrivato ad ingrassare tanti kg e quale sia stato il motivo scatenante per cui sono riuscito a perderli... allora inizio con il dire che è difficile spiegare perchè una persona arrivi ad ingrassare così tanto, ma probabilmente ho attraversato delle fase della vita in cui non mi volevo bene, fase in cui rabbia e delusioni mi portavano a sfogarmi mangiando a trovare conforto nel riempirmi lo stomaco fino a stare male . Vivevo in una dimensione tutta mia, evitavo gli sguardi della gente per paura che mi  gudicassero, evitavo di specchiarmi per non  affrontare la realtà.
Un giorno ho avuto paura, veramente paura …quella di perdere la mia vita…di perdere la gioia di giocare con i miei figli …di non poter condividere con loro momenti importanti! Lì ho trovato la forza di iniziare un nuovo percors; in un primo momento con delle “ semplici” passeggiate ed evitando cibi “ spazzatura “, poi giorno giorno dopo giorno,  kg dopo kg,  una sempre piu corretta alimentazione, un vivere piu sano e naturale.. mi ha portato a un peso più umano…Oggi mi sento sicuramente piu felice;  non è semplicemente solo un fattore estetico, ma e’ tornare a far parte attiva di una  società…!
Non solo, oggi mi trovo a essere istruttore in sala pesi e non immaginate la mia soddisfazione nel poter dare consigli a chi inizia un nuovo cambiamento. Ho creato questo blog per servire da stimolo e da esempio per tutte quelle persone che per i miei stessi motivi si trovano in difficoltà e non riescono ad uscire dal "tunnel del cibo", ma anche per non dimenticare come ero...".

Fabio però nel suo blog, tra un consiglio e l'altro, tra una scoperta scientifica e l'altra, precisa anche una cosa importante: " non sono un medico, non sono un alimentarista, non sono un insegnante di fitness, porto qui le mie conoscenze, quelle conoscenze che mi hanno portato ad una nuova vita"...

Ed ora andiamo a "sbirciare" insieme qualche suo post....

Golosi? ma solo al mattino...per la dieta .Nelle prime ore
del mattino, gli zuccheri vengono bruciati più rapidamente. Se vi piace
il sapore dolce, la colazione é quindi il pasto più propizio per
approfittarne. [continua a leggere dal blog]

Glutei Pefetti IL GLUTEO E' UNO DEI MUSCOLI PIU’ FORTI DEL NOSTRO CORPO!! Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi!! Primo errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili! [continua a leggere dal blog]

E tanti tanti altri articoli vi attendono direttamente sul blog Dieta e Fitness... buona continuazione, Fabio!!!

Continua a darci tanti consigli utili....

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Tra le regioni capolista e’ la Liguria, dove prolifica il commercio clandestino di tali sostanze. Infatti - riporta il mensile - proprio nei pressi del porto di Genova, un giornalista di Men’s Health ha potuto constatare di persona quanto sia facile entrare in farmacia, chiedere qualcosa per definire i muscoli e vedersi vendere ’sottobanco’ 50 capsule galeniche, contenenti efedrina (prodotto vietato per legge), per soli 40 euro.

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Voi come trascorrerete il Vs weekend?!
Lo so è presto ... ma è il mio pensiero positivo di questa settimana :)
Per il resto fino a sabato si studia studia studia e studia.
Ovviamente alternando l'attività fisica all'aperto. Per ora funziona e inizio a vedere qualche risultato ... piccolino ma pur sempre un inzio.

Poi dal 15/09 inziano i corsi e dal 29/09 l'Università.
Sarà un Autunno infiammato!!!!
E il vostro autunno come sarà?!

Questo post vuole essere SOLO una valvola di sfogo di quello che ho dentro in questo momento. Potrei andare giù diretto e pesante con alcune espressione  o concetti. Chiedo scusa in anticipo. Lo scriverò a getto quindi non ho idea cosa uscirà.

SFOGO:

Senza dare fuori di matto ... voi come vi sentireste se da un secondo con l'altro tutti i vostri sogni andassero letteralmente a puttane?

Dopo più di un anno di allenamenti intensi. Dove quasi tutti i giorni mi sono fatto un culo tanto. Dopo aver imparato che se è il cucchiaio a piegarsi il concetto di meteo non esiste. Dopo aver imparato a vincere i miei limiti e superarli. Dopo aver dovuto fare delle scelte anche non facili. Dopo essere riuscito a perdere parecchio peso per essere migliore nello sport. Dopo aver concluso una praparazione invernale massacrante. Dopo aver inserito una nuova disciplina sportiva per migliorare ulteriomente.

Dopo tutti questi dopo è bastato un solo secondo per mandare a fare in culo tutto quanto. Un secondo dove la macchina dietro non ha frenato in tempo. Quel secondo in cui mi ha preso in pieno tamponandomi.

Tranquilli amici e lettori, nulla di grave. Il problema è che ora sono fermo con un bel collarino e per quanto riguarda l'attività fisica non sò quando potrò riprenderla.

Ormai la bici da corsa e la mountain bike le rivedrò nel 2009 come anche le scarpe da corsa. Sono troppo invasive per la schiena e per il collo. Spero di riuscire a riprendere a nuotare molto velocemente perchè senza acqua vado in crisi d'astinenza. Spero anche di ridurre le perdite sul mio livello fisico raggiunto iniziando in un momento decente la preparazione invernale e recupero dall'infortunio.

HO PAURA DI:

Ho abituato il mio fisico ad un certo regime calorico. Ho paura di non riuscire a fargli capire che non devo mangiare tanto perchè non voglio metter su peso. Non voglio perdere altro tempo nel scendere nuovamente sul mio peso ideale. Ho in mente altri progetti per questi mesi.

Ho abbassato i battiti cardiaci facendomi allenamenti su allenamenti. NON VOGLIO ALZARLI! Con questo ritmo cardiaco basso mi sento davvero a mio agio e mi sento sereno. Se lo rialzo non sò che cosa possa succedere.

CONCLUSIONE:

Non ho la palla di cristallo e non sò come finirà. Le uniche cose che mi vengono in mente è che i sogni che volevo materializzare entro fine anno vanno di sicuro a puttane.

• Il sogno di andare prendere i 3500m e 4000m in piscina bracciata dopo bracciata ...
• Il sogno di provare il triathlon o duathlon più seriamente  ...
• Il sogno di preparare una mezza maratona ...
• Il sogno di ritornare in mountain bike con un fisico molto migliorato rispetto a prima ...
• Il sogno di spianare le salite su strada visto che avevo trovato una buona gamba per davvero ...
• Il sogno di ONORARE la vetta del Pirata ...

Dei sogni per cui stavo lottando con tutto me stesso e stringevo i denti giorno dopo giorno ignorando moltissime cose.

Dopo una lunga serie di malesseri avuti nell'ultimo anno, qualche mese fa decido di andare dal dottore.
Dopo molti esami e di ripetizione degli stessi (che sconfessavano i precedenti) si decide di andare da uno specialista.

Chiamo l'Ospedale e con mia sorpresa (ma ormai neppure molta) scopro che il primo posto disponibile è ad Agosto 2009 (ho chiamato a Maggio). Dico io ... più di un anno di attesa. Cose da matti, uno fa in tempo a morire nel frattempo. Non è il mio caso per fortuna ma c'è chi non ha il tempo per aspettare 1 anno e nemmeno le possibilità per fare altro. E comunque anche chi non è in grave pericolo NON è giusto che aspetti 1 anno per sapere cos'ha e per iniziare a guarire (anzi magari nel frattempo peggiora).
Ridicolo Ridicolo Ridicolo!!!!

Ma non solo, ho chiesto all'operatore se sapeva indicarmi una soluzione alternativa perchè non avrei mai potuto aspettare: "Ma certo signora se vuole si può prenotare una visita a pagamento con lo stesso Dottore, sempre qui in Ospedale. In tal caso c'è un posto libero intorno al 25 agosto ... ovviamente 2008".

Ecco qui. La mattina fanno le visite che passano il ticket mentre il pomeriggio solo quelle a pagamento. Ovviamente per le prime i tempi d'attesa sono assurdi visto che al massimo ne faranno 4 o 5 al giorno.

Questo è il nostro Sistema Sanitario del cavolo!!!! Grrrrrrrrrrrr che rabbia!

RESPONSO

Sapete poi qual'è il bello? Che il Dottore mi ha detto che i "malesseri" di quest'ultimo anno sono dovuti, non a quello che pensavo col mi medico personale, ma allo stress. Sono felice che non sia nulla di grave ma spesso è più dura guarire dallo stress che da altro. E ho scoperto che molte persone soffrono di questo problema. E' la grande malattia del nostro SECOLO.

Terapia?
Cercare di riprendere le fila della mia vita, liberare la mente quanto più possibile (spiegatelo ad uno studente universitario), dieta e camminare 1 ora al giorno all'aria aperta (niente palestra o sport al chiuso perchè bisogna trasmettere alla mente senso di libertà).

Dieta (di 1300 calorie) e camminare 1 ora al giorno .... è più impegnativo di molte altre cure (ovviamente casi gravi a parte).

Ieri sera mi stavo quasi arrampicando sui muri dalla fame ... grrrrrrrr ... ma se non voglio ritrovarmi una balenottera a forza di mangiare dal nervoso devo rispettare le regole!

Quindi DIETA al massimo 1300 calorie al giorno.
Caspita proprio a me che non ho mai guardato ste cose e non ho mai fatto diete.
Pufffffffffffffffffffffffff.

La cosa positiva è che non è una dieta vera e propria tipo quelle che ti dicono ogni giorno ad ogni pasto che mangiare e in quali quantità ma mi da un'indicazione generale per restare nelle 1300 cal.
Il Dottore (mi è piaciuto) mi ha vietato una dieta di quel genere perchè è restrittiva e lo sarebbe anche a livello mentale e genererebbe ulteriori stress. Evviva il Dottore!!!!

Il problema è che adesso mi stresso ogni giorno per pensare a cosa mangiare.
Se avete consigli di ricette facili e veloci ... datemeli vi prego ... sono disperata!!
Vi indico quali sono le direttive:

Pranzo: pasta o riso condite con verdure (poco condimento); +verdure crude; 1 cucchiaino di grana.
Cena : carne rossa o bianca o crudo o bresaola o formaggio fresco/stagionato o pesce (che nn mangio) o tonno al naturale (male per un'affezionatissima RioMare) o pizza margherita (evvivaaa...la pizza); + verdure cotte o crude (no patate e no legumi) condite (per fortuna!!); + 1 panino 40gr.

Lo so! Voi ne avrete un milione da indicarmi io invece guardo in frigo, guardo le melanzane e i peperoni e ... continuo a guardarli ... e lo faccio ancora ... ma nulla dalla mia testa non esce nulla! Lo stesso vale con le zucchine (anche se un pò meno) e con tutti gli altri tipi di verdure.

Se non altro mi rimetto in forma ... Yuppiiii. Di questo ne avevo bisogno.
Mens sana in Corpore sano
Ciao Justine

Ci vediamo Martedì primo luglio alle 19:30 con tutti coloro che vorranno continuare a fare scherma.

Agostino, Federico e Valentina vi aspettano.

Inoltre Federico consegnerà i programmi di allenamento per coloro che non saranno a Empoli a Luglio e Agosto.

Premetto che le salite le adoro e non sono il tipo che si fà problemi a farle. Il problema è che le soffro. Rispetto allo scorso anno fortunatamente le sento molto di meno ma spesso e volentieri non c'è verso di fare la salita come vorrei. Mi spiego meglio.

Se la salita è corta e con pendenze medie riesco a farla anche in scatto senza grossi problemi. Se invece la salita aumenta di lunghezza lì la situazione si complica.

Con questo non vuol dire che rinuncio alla salita  e/o non la faccio. Vuol dire "solo" che la soffro in modo particolare e rischio di giocarmi le gambe per il resto dell'allenamento.

Penso di poter escludere dai problemi le seguenti cose:

• Fiato
• Frequenza Cardiaca
• Volontà
• Forza Mentale
• Peso

Dico che il fiato ed i battiti stanno bene perchè nel running non ho nessun problema ad andare con anche dei buoni risultati (vedi Veglie e la Podistica al mio paese) ed a nuoto riesco a gestire bene il fiato e la capacità polmonare. Non a caso da quando faccio nuoto e running sono riuscito ad abbassare anche i battiti. Riguardo al peso, penso di non dover attribuire la colpa a questo fattore in quanto ho perso 10Kg rispetto alla stagione precedente. Se li avessi messi forse allora potrebbe essere una causa. Stò attendo ad avere una sana alimentazione e non mandare giù cibo giusto perchè lo trovo davanti.

A cosa devo il problema? Probabilmente alle gambe. Nonostante siano state allenate in palestra tutto l'inverno non sono ancora pronte a salire come si deve? Temo che la risposta sia positiva. Il problema è che vivo in una zona "inutile" dove i massimi dislivelli sono i cavalcavia.

Mercoledì pomeriggio, uscendo con un mio amico in bici da corsa, ho scoperto delle cose molto belle e se detta da lui la prendo per pura bibbia. Ora punto per punto segno quello che mi ha detto e di seguito quella che "penso" essere la mia motivazione

• Mi muovo troppo con le spalle: arrivo dalla mountain bike dove non si "riesce" a stare fermi nella stessa posizione in quando il fondo ed il terreno sono da seguire.
• Sbaglio la cadenza e rapporto negli allenamenti in pianura: Il problema è che prima che montavo un 53/39 riuscivo ad usare il 39 in piano ma ora che ho un 50/34  faccio davvero fatica a trovare il rapporto giusto da associare al 34.
• Calcolo male i tempi di quanto stare tranquillo e quando alzare i ritmi: qua sono una suddetta T.d.C. ... nel senso che se mi dico di uscire tranquillo poi troverò la cazz*ta da fare in allenamento e quindi rientro sconvolto.
• Non tiro su i battiti e/o pedalate in una progressione corretta: Questo mi viene davvero difficile. Nel senso che di solito cerco di stare il più possibile dentro la mia soglia per bruciare grassi e non zuccheri. Il problema è che non saprei come associare questi due elementi.

Bene ... ho solo questi piccolissimi difetti da correggere per dare una buona impostazione alla gambata. Ci sarà da divertirsi visto che ho anche poco tempo a disposizione.

Qualcuno di voi ... che magari abita in una zona piatta o  ha esperienza in ambito sportivo e/o ciclistico sà darmi qualche indicazione in merito?

Un altro grosso problema a mio avviso è la mancanza di un gruppo con cui allenarmi regolarmente ([BDC] Ho bisogno di un gruppo) e quindi il non avere la possibilità di fare uscite a coppie dove poter contare uno sull'altro in maniera regolare come cambio ed aumentare in questo modo la strada da fare.

fonte: http://www.sportinmolise.com

E’ stato ampliamente dimostrato come una qualsiasi attività fisica migliori lo stato di salute di una persona; aiuta la circolazione e fa perdere peso oltre a migliorare l’umore.

Malesseri come lo stress e l’ansia migliorano quando si fa sport; la ghiandola surrenale viene coinvolta ed immette nel angue elementi responsabili dell’aumento della frequenza cardiaca: in questo frangente la corsa si rivela uno sport vincente. Studi specifici hanno dimostrato che la corsa migliora l’efficenza circolatoria e cardiaca, in quanto durante la corsa avviene una azione vasodilatatrice che perdura anche dopo l’allenamento. Il sangue circolante incontra meno resistenza e la pressione arteriosa tende a diminuire.

Un altro effetto benefico è costituito dalla riduzione degli zuccheri circolanti nel sangue.

Sono stati effettuati degli studi su persone affette da scompensi diabetici ed è stato osservato come la corsa aiuti la teraapia a base di insulina; una parte di persone che si sono sottoposte al test hanno potuto fare a meno della dose di insulina, perchè, pur diabetici, facevano un intensa attività fisica.

Attenzione però: l’approccio con la corsa deve essere graduale, come lapproccio con ogni altra attività fisica di una certa intensità. Non stancarsi fino allo sfinimento, anzi terminare l’allenamento avendo ancora una se pur piccola riserva di energia. Si consiglia all’inizio di lavorare sulla quantità di kilometri percorsi per “farsi il fiato”; poi si aumenterà la velocità e si percorreranno percorsi ad andature più sostenute. Cercate sempre di correre possibilmente su terreno morbino; troppo asfalto può infiammare i tendini e correre su terreni sconnessi può danneggiare l’articolazione delle caviglie.

Allenarsi almeno tre volte la settimana, a giorni alterni concedendosi giorni alternati di riposo, correndo con ritmo blando e tendendo ad aumentare solo gradualmente la distanza e la velocità. Presto si otterranno piccoli risultati che ci daranno il la per intraprendere una serie più precisa di allenamenti: con l’esperienza aumenterà poi la sicurezza in sè stessi, e i benefici della attività sportiva faranno il resto